Prostatitis vorbeugen: Die besten Sportarten und Übungen für Männer

Solange wir jung und voller Energie sind, scheint es oft, als würde uns dieses Problem niemals betreffen, oder als sei es noch viel zu früh, darüber nachzudenken. Um Prostatitis vorbeugen zu können, müssen wir uns jedoch frühzeitig mit diesem Thema auseinandersetzen! Die Realität sieht nämlich ganz anders aus: Prostatitis, die Entzündung der Vorsteherdrüse, ist eine der am häufigsten auftretenden urologischen Erkrankungen überhaupt.

Diese Krankheit ist ein zweischneidiges Schwert, sowohl in klinischer als auch in sozialer Hinsicht. Die chronische Form der Prostatitis beeinträchtigt nicht nur das körperliche Wohlbefinden durch ständige Schmerzen und Unbehagen, sondern hat auch massive Auswirkungen auf die Psyche und ist oft ein schwerer „Schlag für das männliche Ego“. Experten betonen, dass Prostatitis meist eine Erkrankung infektiösen Ursprungs ist, die sich besonders häufig bei Männern im jüngeren und mittleren Alter entwickelt. Die chronische Form wird mit erschreckend hoher Häufigkeit in der Altersgruppe der 25- bis 40-Jährigen diagnostiziert.

Warum trifft es so viele junge Männer?

Habe ich Sie jetzt ein wenig erschreckt? Kein Problem, das ist gut für Ihre Motivation! Der Kern des Problems liegt in einer unzureichenden Durchblutung und Durchblutungsstörungen im Beckenbereich. Das zunehmende Alter und vor allem ein sitzender, inaktiver Lebensstil sind die Hauptübeltäter. Wenn wir den ganzen Tag im Büro sitzen und abends auf der Couch liegen, kommt es zu einer Stagnation des Blutes im Becken. Als jemand, der eng mit Sport und Wissenschaft verbunden ist, werde ich Ihnen zeigen, welche Arten von körperlicher Aktivität sich hervorragend eignen, um dieser Krankheit entgegenzuwirken. Sie können dann selbst entscheiden, welche Methode am besten zu Ihnen passt.

Empfohlene Sportarten für die Prostata-Gesundheit

• Leichtes Joggen: Ein hervorragendes Mittel. Beim Laufen wird die Blutzirkulation im gesamten Körper und insbesondere im kleinen Becken deutlich gesteigert, wodurch Stauungen effektiv abgebaut werden. Darüber hinaus wirkt die Bewegung beim Laufen wie eine Art natürliche Massage für die Prostata. Wählen Sie ein moderates Tempo; die Dauer ist hier wichtiger als die Geschwindigkeit. Wenn Sie Unbehagen verspüren, gehen Sie in ein normales Schritttempo über. Wenn das Laufen zu anstrengend ist, ist strammes Gehen (Walking) eine hervorragende Alternative.
• Schwimmen: Es ist äußerst vorteilhaft, bei oder gegen Prostatitis ein Schwimmbad zu besuchen. Ähnlich wie das Laufen verbessert Schwimmen die Durchblutung der Beckenorgane massiv, jedoch wird diese Art der körperlichen Belastung vom Körper oft als schonender und angenehmer empfunden. Es ist ratsam, in einem beheizten Pool zu schwimmen. Das Wasser dort hat eine angenehme Temperatur, denn Unterkühlung ist absolut unerwünscht und gefährlich, besonders wenn Sie bereits anfällig für diese Krankheit sind.
• Kniebeugen und Bauchmuskeltraining: Führen Sie Kniebeugen ohne zusätzliche Gewichte, nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht aus. Das stärkt die Beinmuskulatur und „pumpt“ das Blut durch das Becken. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und machen Sie die „Fahrrad“-Übung in der Luft. Der Effekt ist derselbe: eine deutliche Verbesserung der Durchblutung. Auch das Training der Bauchmuskeln ist essenziell, da es die Rumpfmuskulatur stärkt und überall ohne Hilfsmittel durchgeführt werden kann.

Was Sie vermeiden sollten

Klassisches Fahrradfahren auf harten Sätteln und schweres Gewichtheben sind in der Regel kontraindiziert, wenn die Krankheit bereits ausgebrochen ist, da sie enormen Druck auf die Dammregion ausüben oder den Beckenbodendruck unnatürlich erhöhen. Es sollte jedoch betont werden, dass fast jede andere Sportart eine gute Prävention für diese Krankheit darstellt, solange Sie noch nicht darunter leiden. Körperliche Aktivität ist die beste Garantie dafür, dass Ihre Vorsteherdrüse das Wort „Prostatitis“ niemals kennenlernen wird.

Wichtig! Sie müssen regelmäßig Sport oder Gymnastik treiben, nicht nur hin und wieder! Regelmäßigkeit ist der absolute Schlüssel zum Erfolg.

Bis bald im Club LÖWE!

Häufig gestellte Fragen (FAQ)